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sexta-feira, 29 de novembro de 2019
Dieta para ganhar músculo
Eae geração milenicu, comedores de fast food, gordos nojentos e preguiçosos que vivem para comer suas guloseimas infantis. SUAS DESCULPAS ACABARAM! SEU PAU NO CU! E vc magrelo de merda, pau de vira tripa QUE É MAIS FRACO QUE UMA MULHER! ACABOU A VIDA FÁCIL SEU MOLEIRÃO DO CARALHO! Agora eu vou postar aqui a dieta para você ganhar facilmente músculo, se vc é um iniciante débil mental é claro.
Agora vcs poderão mudar essa carcaça ridícula de vcs e se parecerem com HOMENS de verdade! Essa postagem tem caráter meramente informativo e teórico, eu não posso indicar dieta, então vc devem ir a uma nutricionista.
"paticionista" elas é que sabem das coisas.
Vc deve adaptar para você, caso queira usar.
Já faz tempo que eu treino sem dieta, falta proteína, falta tudo, e vcs percebem como o meu corpo é magrelo e medíocre, mas eu tenho conhecimento de como ganhar músculo, só não tenho grana (ainda) para aplicar.
Essa postagem é para iniciantes e sedentários medíocres, é para esses caras q eu estou falando.
Primeiro; seu objetivo é ganhar músculo, se tu é gordo use os dias que vc não treina para fazer uma restrição calórica (carboidratos) e tente fazer jejum intermitente, já aos poucos aumentando as horas para não desmaiar, não seja burro caralho!
Se tu é magrelo é só comer q nem um doente mental.
É uma dieta barata, sem frescura e sem viadagem, já q aqui o papo é reto, maromba fodido na vida, porra!
O objetivo aqui é economizar tempo também, já q tu nao é fisiculturista.
Refeição 1:
3 ovos inteiros
Shake caseiro (50g de farinha de aveia + 66g de pasta de amendoim integral) bata tudo no liquidificador e adicione a quantidade de água desejada. Você pode fazer um mingau de aveia também, e depois adicione a pasta de amendoim, o modo de preparo não importa. Só nesse shake vc tem 523kcal, 46g de carboidrato, 25g de proteína. Sim, eu conto a proteína da aveia e do amendoim. "Mas rurrrr durrrr, só pode contA prOTEina aNIMAl HURRRR DURRR". Faz o q eu estou falando e depois tu vem aqui contar o resultado, caralho!
Quebre os 3 ovos em um prato de vidro, misture com uma faca para a gema ficar misturada na clara, então leve ao micro ondas por 4 minutos. Pode ser 3 minutos se seu microondas for moderno, enfim, vá testando.
Café da manhã rápido de fazer e de comer.
obs: 2 kg de pasta de amendoim integral vai custar 40 reais por mês ou 50/55 reais se tu pedir pelo correio. Sim, é bem melhor e mais barato que o hipercalórico de merda que só tem açúcar que tu compra porque é burro. Sim, isso aqui é para pobre, é muito melhor comprar isso do que o whey de playboy que zé roelas compram, mas foda-se a grana é sua. 2 kg de pasta de amendoim para durar 30 dias, tu deve consumir 66 gramas por dia. Sim, compre uma balança de precisão até tu ter uma noção, sim, faça as coisas direito, sim, faça o que eu digo, eu sei do que falo e vc é burro, esquece o que tu sabe seu bosta.
Só do amendoim temos 30g de gordura boa, mas não vou ficar falando isso para não ficar um post gigante.
Refeição 2:
200g de feijão carioca
300g de arroz branco
100g de coxa de frango com pele
1 porção de legumes
É fácil de tu conseguir comer isso em qual quer PF (prato feito) por ae.
Refeição 3: (geralmente pós-treino)
200g coxa de frango com pele. (se for pobre, substitua por qualquer carne mais barata)
250g batata inglesa. (se for pobre, joga arroz branco e já é)
Refeição 4:
Carne barata, vc pode comer gordura e pele da carne, não tem problema nenhum. Fisiculturistas ficam com medo do colesterol porq estão com o colesterol zoado devido a encherem o cu de esteroides. Para de ser burro e não tenha medo de gordura animal, seu animal.
100g de figado de galinha / ou coxa de frango/ proteína animal barata
300g de macarrão comum ( o glúten não vai te matar)Pode colocar arroz e feijão
1 porção de vegetais
1 porção de salada
1 fruta
Obs: os micronutrientes são importantes, coma fígado, ele é saudável.
OBS: Atente-se para o fato que o fígado de galinha tem menos calorias e proteína que a coxa de frango com pele, porém é importante por ter micronutrientes. Pode usar fígado de boi também. Essa dieta varia de 2900kcal à 3000kcal, faça os ajustes necessários. Se quer ganhar peso e não consegue é só adicionar calorias, se quer perder e não consegue, então diminua as calorias.
Aproximadamente:
2900 à 3000kcal
160 à 190g de proteína
270 à 310g de carboidrato
a gordura vem do ovo, amendoim e das carnes
As refeições são ilustrativas, você pode fazer quantas refeições quiser, desde que coma o que tem que comer. Pode comer tudo em uma refeição ou dividir em mais refeições. Compre a aveia à granel, sai bem mais barato.
Faça as adaptações necessárias ao seu objetivo e depois poste aqui o resultado.
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Tem esse curso aqui, se você não gostar vc pode desistir em até 7 dias, compre pelo link que vou postar, você não paga nada a mais por isso e ainda ajuda o meu blog, pois eu recebo comissão. É um curso de calistenia e é valido se você é iniciante, CLIQUE AQUI.
Agora vcs poderão mudar essa carcaça ridícula de vcs e se parecerem com HOMENS de verdade! Essa postagem tem caráter meramente informativo e teórico, eu não posso indicar dieta, então vc devem ir a uma nutricionista.
"paticionista" elas é que sabem das coisas.
Vc deve adaptar para você, caso queira usar.
Já faz tempo que eu treino sem dieta, falta proteína, falta tudo, e vcs percebem como o meu corpo é magrelo e medíocre, mas eu tenho conhecimento de como ganhar músculo, só não tenho grana (ainda) para aplicar.
Essa postagem é para iniciantes e sedentários medíocres, é para esses caras q eu estou falando.
Primeiro; seu objetivo é ganhar músculo, se tu é gordo use os dias que vc não treina para fazer uma restrição calórica (carboidratos) e tente fazer jejum intermitente, já aos poucos aumentando as horas para não desmaiar, não seja burro caralho!
Se tu é magrelo é só comer q nem um doente mental.
É uma dieta barata, sem frescura e sem viadagem, já q aqui o papo é reto, maromba fodido na vida, porra!
- Você deve usar entre 1,2 gramas e 2 gramas de proteína por kg de peso corporal, mais do que isso é só quem treina muito pesado. Além disso, existem caras grandes que usam apenas 1,2 gramas de proteína por kg de peso corporal, por isso faça o seu ajuste.
É inadmissível um playboy ter um corpo de bosta, tem q ser muito burro para isso. Vamos lá:
Refeição 1:
3 ovos inteiros
Shake caseiro (50g de farinha de aveia + 66g de pasta de amendoim integral) bata tudo no liquidificador e adicione a quantidade de água desejada. Você pode fazer um mingau de aveia também, e depois adicione a pasta de amendoim, o modo de preparo não importa. Só nesse shake vc tem 523kcal, 46g de carboidrato, 25g de proteína. Sim, eu conto a proteína da aveia e do amendoim. "Mas rurrrr durrrr, só pode contA prOTEina aNIMAl HURRRR DURRR". Faz o q eu estou falando e depois tu vem aqui contar o resultado, caralho!
Quebre os 3 ovos em um prato de vidro, misture com uma faca para a gema ficar misturada na clara, então leve ao micro ondas por 4 minutos. Pode ser 3 minutos se seu microondas for moderno, enfim, vá testando.
Café da manhã rápido de fazer e de comer.
obs: 2 kg de pasta de amendoim integral vai custar 40 reais por mês ou 50/55 reais se tu pedir pelo correio. Sim, é bem melhor e mais barato que o hipercalórico de merda que só tem açúcar que tu compra porque é burro. Sim, isso aqui é para pobre, é muito melhor comprar isso do que o whey de playboy que zé roelas compram, mas foda-se a grana é sua. 2 kg de pasta de amendoim para durar 30 dias, tu deve consumir 66 gramas por dia. Sim, compre uma balança de precisão até tu ter uma noção, sim, faça as coisas direito, sim, faça o que eu digo, eu sei do que falo e vc é burro, esquece o que tu sabe seu bosta.
Só do amendoim temos 30g de gordura boa, mas não vou ficar falando isso para não ficar um post gigante.
Refeição 2:
200g de feijão carioca
300g de arroz branco
100g de coxa de frango com pele
1 porção de legumes
É fácil de tu conseguir comer isso em qual quer PF (prato feito) por ae.
Refeição 3: (geralmente pós-treino)
200g coxa de frango com pele. (se for pobre, substitua por qualquer carne mais barata)
250g batata inglesa. (se for pobre, joga arroz branco e já é)
Refeição 4:
Carne barata, vc pode comer gordura e pele da carne, não tem problema nenhum. Fisiculturistas ficam com medo do colesterol porq estão com o colesterol zoado devido a encherem o cu de esteroides. Para de ser burro e não tenha medo de gordura animal, seu animal.
100g de figado de galinha / ou coxa de frango/ proteína animal barata
300g de macarrão comum ( o glúten não vai te matar)Pode colocar arroz e feijão
1 porção de vegetais
1 porção de salada
1 fruta
Obs: os micronutrientes são importantes, coma fígado, ele é saudável.
OBS: Atente-se para o fato que o fígado de galinha tem menos calorias e proteína que a coxa de frango com pele, porém é importante por ter micronutrientes. Pode usar fígado de boi também. Essa dieta varia de 2900kcal à 3000kcal, faça os ajustes necessários. Se quer ganhar peso e não consegue é só adicionar calorias, se quer perder e não consegue, então diminua as calorias.
Aproximadamente:
2900 à 3000kcal
160 à 190g de proteína
270 à 310g de carboidrato
a gordura vem do ovo, amendoim e das carnes
As refeições são ilustrativas, você pode fazer quantas refeições quiser, desde que coma o que tem que comer. Pode comer tudo em uma refeição ou dividir em mais refeições. Compre a aveia à granel, sai bem mais barato.
Faça as adaptações necessárias ao seu objetivo e depois poste aqui o resultado.
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Tem esse curso aqui, se você não gostar vc pode desistir em até 7 dias, compre pelo link que vou postar, você não paga nada a mais por isso e ainda ajuda o meu blog, pois eu recebo comissão. É um curso de calistenia e é valido se você é iniciante, CLIQUE AQUI.
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