Atualização shape

Impressionante como fazer força com a luz em cima favorece o shape.

Está na hora de atualizar o shape. Fotos tiradas no mês passado, em fevereiro.

Impressionante como sem fazer força eu pareço um magro roliço, que bosta.

O shape está a mesma merda. Estava sentindo muitas dores na articulação do ombro, acho que estava inflamada por conta dos exercícios, então comecei a ser racional, mudei de estratégia. Estou treinando pouco, cada músculo a cada 6 dias, e focando no músculo, com pouca carga, muita técnica e pouco descanso. Comecei a consumir orégano e açafrão da terra, tudo dentro de um copo com água e 2 colheres de polvilho doce, a função do polvilho é alimentar as bactérias boas do intestino, muitos aqui seguem a dieta low carb, e devem conhecer o blog dele -aqui.

Também comecei a usar o suplemento Metil Sulfonil Metano, ou enxofre orgânico, clique aqui.

Melhorei; se por conta da mudança do treinamento ou da suplementação, talvez nunca saberei, pelo menos a saúde está boa.

Agora o meu treino, será mais próximo dos fisiculturistas, aquele negócio de bater no músculo e muita técnica. Antes meu treino era selvagem e como a minha dose de proteína é baixa, no máximo 1g por kg de peso corporal, até menos, eu não tive nenhuma evolução. Testei para ver, infelizmente não tenho uma genética que possibilite que eu seja musculoso mesmo sem fazer dieta. Logo, fui forçado pelas circunstâncias a ser inteligente e mudar de estratégia.

Aliás, aqui a foto de outros suplementos:

Esse suplemento importado dura muito (comprei no mercado livre), vem 200 pílulas, não uso todo dia, uso somente quando como 4 ovos de uma só vez ou algo com bastante gordura, por causa que tem muitas vitaminas lipossolúveis, ou seja, elas precisam ser consumidas junto com as gorduras para o seu corpo absorvê-las.

Minha estratégia:

Como tenho pouca proteína para alimentar meu corpo, optei por treinar poucas vezes na semana, bater no músculo (já que antes meu treino era meio que baseado em força), isso significa que agora o treino visa aumentar a massa muscular, e estou cagando para ganhar força, quando eu postar o treino vocês entenderão.

Optei por treinar somente a parte de cima do corpo, por não ingerir proteínas suficientes, as pernas serão trabalhadas com corridas e agachamentos extremamente leves que não vão estimular a hipertrofia. Aliás, eu passei no concurso da PM, mas vai demorar para tomar posse, quando eu tiver grana, obviamente que treinarei o corpo todo.

Meu treino atual: cada treino é repetido a cada 6 dias.

Treino Z = costas, ab, corrida. Calistenia.

2x puxada na paralela + [ intercalado: barra fixa aberta mão para frente, puxada frente + puxada paralela (ponto zero) 3x]

[intercalado: barra fixa largura ombro, mao p frente + terra na paralela (ponto zero) 4x]

*Terra paralela = você vai em uma paralela e pendura os seus joelhos em uma barra e na outra você segura com a mão e faz a remada.

+ 4x terra (15 à 20 reptições) +6x puxada altura do ombro na paralela (ponto zero) (para pegar atrás do ombro e trapézio)

Abdomen:

10x qualquer tipo de abdomen que eu quiser

5x ab na barra fixa, segura como se fosse fazer barra e levanta os pés.

4km corrida

Treino P = peito, ombro e às vezes ab

Eu faço o supino na altura da clavícula, o objetivo é focar no peitoral superior "peitoral clavicular"

2x flexão ponto zero + 2x supino inclinado halter 8 à 10 rep (30 à 40 graus (não sei))

(Falhou diminui o peso e continua, mínimo descanso possível)

6x supino inclinado halter, tentando no mínimo 15 repetições.

descanso de 2 minutos e repete:

(Falhou diminui o peso e continua, mínimo descanso possível)

6x supino inclinado halter, tentando no mínimo 15 repetições.

Tá ficando fácil, daqui a pouco vou pensar em algo para melhorar o treino.

Ombro:

[intercalado: desenvolvimento sentado + elevação frontal: 4x]

+Elevação lateral 4x

Abdomen + lombar: Quando estou muito cansado eu não faço:

1 minuto abdomem no chão (tipo escalada) + 1 minuto ponte reta olhando para cima, 15x de cada, total 30 minutos.

Treino B: bíceps, corrida+agachamento calistenia levíssimo, às vezes ab

6x12 rosca direta barra

3x12 rosca barra com a palma da mão para baixo (pega antebraço)

6x12 rosca concentrada halter unilateral sentado

Abdomen + lombar: Quando estou muito cansado eu não faço:

1 minuto abdomem no chão (tipo escalada) + 1 minuto ponte reta olhando para cima, 15x de cada, total 30 minutos.

Corrida de 4 km, + 2x agachamento peso do corpo.

Vamos ver se essa merda da resultado.

obs: se eu parar de postar é por causa do meu PC que deu problema, ele demora para ligar, está dando pau toda hora, e não tenho grana para comprar outro. Faço tudo pelo celular, só uso o PC para escrever no blog, tá uma merda, 30 minutos para essa porra ligar e desliga sozinho às vezes.

Treino para iniciantes

Você é um total iniciante e quer aprender a comer e a treinar para realmente ter resultado tendo o melhor custo-benefício possível, então leia tudo que está aqui, tudo é importante.

CLIQUE AQUI E VEJA A DIETA.

Entendendo o custo-benefício do treino

Quando olhamos o treino tendo em mente obter um custo-benefício adequado, nos deparamos com as seguintes variáreis: tempo investido, dinheiro investido e resultado conquistado. Eu treino porque gosto, sem dieta você não tem resultado, na verdade você tem um resultado ridículo no ponto de vista da aparência física, porém você conquista uma maior força proporcional, um melhor condicionamento, uma melhora psicológica em lidar com desafios, melhora sua concentração, sua qualidade de vida, pessoalmente me tirou da depressão e melhorou meu resultado nos estudos, eu treino calistenia no parque e isso me tirou da depressão, fez eu me sentir bem.

Se você, como eu, busca uma melhora na qualidade de vida, busca ser uma pessoa mais feliz e satisfeita consigo mesmo é melhor você treinar calistenia em um parque, e se tiver dinheiro faça parte de um grupo de calistenia, ou pratique uma arte marcial. Veja que nesse caso, o resultado físico pouco importa, o que importa é o resultado psicológico.

Você pode escolher uma arte marcial onde vai conhecer pessoas focadas na filosofia oriental, mas isso é difícil, é preciso pesquisar até achar um local que ensine um comportamento marcial na sua essência. É muito bom participar de grupos que não sejam bonobos imbecis, pessoas que possuem uma filosofia prática focada na disciplina, se pesquisar bem, você acha isso em academias de artes marciais mais tradicionais como kung fu e karatê ou até mesmo tentar se tornar um samurai. Se eu pudesse voltar no tempo eu ficaria um ano no Instituto Niten, logo após ter saído do exército.

os vídeos estão todos no youtube, é só procurar.

Já entendemos que o benefício da musculação e dos esportes não é somente melhorar o corpo. Embora eu ache meu corpo ridículo, amigos gordões tetudos ficariam satisfeitos com ele, porém, por algum motivo eles não estão dispostos a pagarem o que eu pago para ter esse corpo, embora eu só gaste tempo mesmo.

Apenas o meu corpo sem dieta.

Sim, eu não faço dieta. Apenas um medíocre iniciante.

Vou focar aqui em pessoas que querem ter um corpo legal gastando o menor tempo possível com isso, é focado em iniciantes que querem apenas ganhar aparência e gastar pouco tempo com isso. Nesse caso, essas pessoas podem usar o restante do tempo para praticar algum esporte. Como o objetivo é economizar tempo, o treino será feito em casa.

Como começar?

O seu objetivo é ficar com um corpo bonito e gastar o mínimo possível nisso, antes de tudo o meu blog é de cabra macho, de guerreiro espartano, seu filho da puta, então para mim, você tem que ser guerreiro, ser forte, ser macho e o seu corpo vai expressar isso na sua aparência física. O problema da geração milenicu, é que eles pensam em ficar bonitinhos, e isso leva-os a terem dúvidas idiotas, como:

"Qual série é melhor 4x15 ou 3x8? Se eu fizer muito voador meu peito vai ficar maior do que se eu fizer supino HUURRR DURRR?"

Se você está melhor condicionado, então você está no caminho certo, pensar assim evita muitas dúvidas idiotas. Já dá para perceber que o meu treino vai deixar você forte, não é só um "treino estético" se é que isso existe.

Primeiro você precisa aprender os movimentos que vamos usar, fique um mês em academia de calistenia, seu objetivo é aprender a fazer flexão de braço, barra fixa, e entender como progredir para o muscle up. É importante, você vai aprender vários detalhes sobre flexão.

Depois você fica um mês em uma academia de musculação e aprende a fazer supino, remada 45 graus, levantamento terra e agachamento. Fala q quer aprender esses exercícios apenas.

Pronto, agora você já sabe o que fazer. Então, vamos para o treino mais viril e econômico em tempo:

Segunda:

10 minutos corda ou corrida

exercício guerreiro( total: 12 minutos; 1 minuto cada exercício: climb + semi sugado + ponte olhando para cima perna esticada)

Costas junto com peito: 3x remada 45º + 3x barra fixa (intercale com peito 6x flexão ou supino) faça costas e descanse 10 à 20 segundo se precisar e depois disso faça peito.

+3x Terra

Obs: 3x = lê-se 3 séries, faça 3x12 (lê-se 3 séries de 12 repetições). Com o tempo você pode alterar, um mês faz 12 repetições, o outro faz 8 repetições, enfim. Para aparência faça 10 ou 12 repetições; eu não ligo muito p isso.

Exercício guerreiro: Coloque o cel para despertar em 12 minutos e outro cronômetro para despertar em 1 minuto, faça o exercício, após 1 minuto o celular vai despertar, então você ajusta o celular e vai para o próximo exercício, quando der 12 minutos o cel desperta e acabou o exercício. Faça sem descanso, se precisar, descanse o mínimo possível, se você é sedentário vai precisar descansar uns 30 segundos, tudo bem, com o passar dos meses você vai melhorar.

Climb: Seu pé da frente não pode tocar o chão, seu quadril deve ficar no mesmo lugar, não fique "saltitando" com o quadril.

Semi sugado é tipo isso aqui, só q eu fico com a mão esticada e o quadril no chão, e faço um movimento explosivo exercitando a lombar, depois fico agachado e pulo o mais alto que puder, com as mãos na cintura, detalhe importante: fique com o quadril o mais baixo que puder, fique de cócoras, depois salte o mais alto que puder, e na volta absorva o movimento ficando novamente de cócoras, assim é mais efetivo, o cara do vídeo já pula com o quadril lá em cima, perdendo eficiência ele deixa o exercício leve:

Ponte olhando para cima: Fique parado.

Agora que já expliquei, continuemos com o treino:

Terça e quarta: 

OFF aqui vc pode descansar ou fazer algum esporte que gosta.

Quinta:

Mesma coisa que segunda.

Sexta:

Faça 10 minutos de pular corda, e 2x15 repetições de aquecimento. Vamos trabalhar força, escolha um exercício composto: supino, terra, remada 45º, etc; e faça um treino diferente por semana por 4 semanas, com 5 séries.

Dê 4 minutos de intervalo entre as séries:

semana 1: 5x8

semana 2: 5x6

semana 3: 5x5

semana 4:5x3

Para progressão deixe o treino menos volumoso possível, já que queremos economizar tempo e faça exercícios mais difíceis, esses vídeos são exemplos de novos exercícios:

Você pode aumentar para 20 minutos o tempo total do exercício guerreiro, fazer abdomen com aquela rodinha, fazer elevação de pernas na barra fixa etc.

Tente ser um cara durão, essas menininhas são mais duronas que você huehuehueh?

Mais um treino viril no parque.

Este resumo não está disponível. Clique aqui para ver a postagem.

Meu treino

Eae malandragem, como todo maromba fodido na vida a cada dia eu tenho que me concentrar para liberar a fera que existe dentro de mim (mesmo não comendo cereal), em meio ao ambiente asqueroso e xexelento da internet brasileira onde brilha um boçal a cada segundo, seja nas redes sociais dos facecus e instragados da vida ou no youtoba, para não descer nesse poço de merda levado por essa cultura obsoleta dos brasileiros débeis mentais só me resta invocar a coragem dos antigos espartanos bagos de aço e tentar evoluir!

Invoco com todo o meu coração a coragem e macheza dos espartanos, entrem dentro de mim (sem viadagem) e transforme essa forma obsoleta em um sátiro da mitologia! E sendo metade homem metade animal eu posso trazer à tona toda a minha animalidade antes negada o meu instinto natural que foi aniquilado pela civilização, a minha intuição genuína do homem livre e natural que luta para viver em um mundo onde a masculinidade é duramente atacada e desconstruída a todo custo; e com isso ser um homem completo e não o soyboy castrado que é o que se tornou o homem moderno!

Ah, e que o meu pau cresça, é claro.

E que eu pegue muitas ninfetinhas, ninguém merece balzaca feminaze.

Você deve querer me dizer: "Tá, mas vamos ao treino!" Já é!

Treino:

Segunda: Caminhar 6km pela manhã, no máximo 1 hora e 15 minutos. Supino inclinado 6 séries + flexão isométrica com uma mão (eu fico parado lá em cima na posição de flexão e uso um braço só, isso serve para preparar o corpo para conseguir fazer flexão de braço usando uma mão. Flexão descente e não ficando todo torno como os paus no cu fazem.) Faça quantas séries conseguir.

Sei que vc da geração milenicu é burro demais, então tem um vídeo explicando:

Depois eu faço 4x de levantamento terra.

Terça: Barra fixa com a mão para frente, total: 83 repetições. 5 séries barra fixa mão para frente isométrica, fico parado lá em cima até não conseguir mais. 3 séries abdominal na barra fixa, fico pendurado e subo as pernas esticada e na descida eu seguro o movimento, nada de relaxar no final, faça força o tempo todo.

Quarta: corrida de 15 minutos + 10 tiros (corrida rápida) na subida(uns 50 ou 100 metros cada tiro) + 3 séries abdominal na barra fixa. Se tiver a fim eu corro mais.

Quinta: Paralela na barra fixa, total 125 repetições. 4 Série se flexão isométrica unilateral (o mesmo que já expliquei). 3 séries tríceps, ache uma barra paralela ao solo dobre o quadril e empurre a barra imitando o movimento que seu tríceps faria no "tríceps na polia".

Esse é o exercício, eu faço lento e no final vou rápido, coloquei um vídeo gringo porque na cultura de merda do bostil só existe vídeo de funk, não existe nada de interessante na nossa língua, só sabemos falar de gênero, feminismo e de transsexuais uahuahau hUUURRR DURRR:

Sexta: igual terça + perna leve: 2x stiff unilateral peso corpo + 2x afundo chute + 2x prancha para posterior + 2x agachamento prancha para quadríceps 

Claro que eu chuto alto q nem homem, olhe o canal do primeiro vídeo que postei.

Sábado: Único dia que faço barra fixa em casa, é bom tomar sol na praça nerds; barra na parede, barra de porta é uma bosta. 6x barra fixa mão para frente com 10 quilos de anilha amarrada na cintura por uma corda +4x remada 45º + 3x15 remada cavalinho + 3x15 remada unilateral banco + 3x5 rosca direta + vou correr: corrida 15 minutos + 10 tiros na subida (uns 50 ou 100 metros cada tiro). Se der vontade corro mais.

Domingo:  Domingo é um dia horrível se ficar moscando passa o dia todo em casa igual um autista hipnotizado pela TV e o tempo de minha existência medíocre indo embora... Então eu saio de casa e faço 6x de abdominal na barra fixa e talvez eu corra ou jogue futebol com uns malandros em alguma quadra.

OBS:

Se for comprar um banco para supino como eu, compre um banco reto para dar estabilidade, esses articulados baratos são uma merda, o banco fica tremendo, mesmo na posição reta; eu só faço supino com halteres, pois não quero morrer esmagado, e não tenho espaço. Faço supino inclinado, pois tenho poucas anilhas, se eu fizer reto fica muito fácil. 

Meu banco:

Não, eu nao vou ligar para a ciência idiota como um fanático do cientificismo que fica contando as horas de descanso dos seus músculos para só depois disso treinar, eu simplesmente faço aquilo que funciona para mim. Esses caras são iguais os católicos retardados hUrRdrDRduurrRRR que acreditam que Deus construiu uma abóbada de vidro em torno da Terra plana, esse tipo de animal irracional não deveria nem ser chamado de ser humano, fanático é fanático, não importa o tipo.

E é isso ae meus marombeiros da favela, só queria mandar um alô para os cariocas ae, cidade linda que só tem traficante e puta, mas tem um povo alegre e descontraído que gosta de balançar as cadeiras ao som de músicas com batidas que lembram o coito de um boi. Obrigado.

Um vídeo inspiracional para os soyboys da geração milenium que se acham especial, mal conhecem a arte de praticar o coito, têm 30 anos e moram com os pais e trabalharam no máximo 2 anos na vida, mas juram que são especiais e vão mudar o mundo, para vocês que possuem habilidade alguma e nenhuma criatividade útil, vai um vídeo inspiracional:

E o principal, sempre busco evoluir, fazendo mais, toda a semana, me superando, sendo no número total de repetições, séries, aumentando o peso, ou fazendo exercícios mais difíceis.

Ae gordões! Um incentivo para vcs emagrecerem:

Introdução

Eae rapaziada, sou apenas mais número; apenas um maromba fodido na vida, mas que nunca perde a fé, até porq se acabar a fé acabou tudo já q não tenho porra nenhuma; então cuidemos daquilo que temos, mesmo que seja só a fé. Se eu perder a fé em mim mesmo serei um depressivo fodido na vida, triste demais. Prefiro ser um maromba fodido na vida.

Só como arroz e feijão e treino em casa e quero ensinar os gordões escrotamente banhudos de fast food por causa de suas preguiças colossais a não serem imensamente nojentos e patéticos. Gordo é muito doente, né caras? Com suas risadinhas fingindo senso de humor para querer se encaixar e com os dedinhos gordos untados da gordura dos fats foods ou das asinhas de frango frito.

 Se Fode aí chupeta de baleia. Há há há.

Como um maromba fodido na vida eu tento de todas as formas melhorar, mas como eu não tenho comida para comer eu provavelmente ficarei estagnado no mesmo nível até conseguir alimento para meus preciosos músculos de pobre favelado.

Peitinho!

Mas eu sei que posso ensinar os gordões a como ser magro:

Primeiro: vc tem que entender que todo gordo é preguiçoso a não ser que vc tenha alguma doença hormonal e 99.99999% das pessoas que vão ler isso só são vagabundos preguiçosos mesmo.

Segundo: se vc é pobre e vc é gordo, então vc é muito idiota.

Terceiro: se vc é gordo é pq tem dinheiro para comprar comidas de merda, docinhos, fast food, bolachinha e todas essas COMIDAS DE MULHER, que as mulheres comem por causa da montanha russa hormonal que vivem todo mês pelo simples fato de serem o sexo "frágil", na verdade a palavra não seria "frágil", seria mais "descontrolado" ou algo assim.

Quarto: se vc gasta o seu dinheiro comendo essas COMIDAS DE MULHER, ou vc é gay, ou vc é idiota.

Quinto: se vc é pobre e é gordo, vc é idiota, pois gasta o dinheiro que não tem em fast food e em COMIDAS DE MULHER, não tem inteligência nenhuma, não sabe se planejar financeiramente.

Sexto: Se quer emagrecer pare de comer igual uma balzaca solteirona de 150 quilos que cria gatos e passa o dia comendo sorvete, escrevendo textão sobre o feminismo no facecu e fazendo mulherzisses por estar frustrada por não conseguir nenhum homem para ter a sua sonhada festa de casamento para postar no facecu e instragado para fazer inveja para as amigas. Seja homem e faça alguma atividade física e passe fome com o jejum intermitente. É só isso gordão, é simples, mas vc não consegue pq vc é um preguiçoso imprestável.

Se eu que sou favelado consigo ser magro, então até um idiota da geração milenicu q nem vc também deve conseguir.