Homem machão

Como ser um homem machão?

O homem emasculado é antes de tudo alguém perdido que busca validação, o homem machão é o homem masculino, que sabe aquilo que quer e vive para o desenvolvimento da sua essência, buscando se tornar mais forte, ou seja, evoluir, em todos os aspectos.

Assim sendo, ser machão é desenvolver a sua essência, e ser aquilo que és. Deste modo, se é da sua essência dar o cu, e você segue isso, então tu és machão. Machão é aquele que segue a sua verdade, sem medo de expressar o que és, sem insegurança. Já o homem emasculado é inseguro, e faz o que precisa ser feito para ser aceito por todos, é um político demagogo. Vemos aqui no vídeo, um exemplo de homem machão:

Vamos entender primeiro como ser um homem emasculado, é necessário. O homem emasculado quer se autoafirmar para O OUTRO, tudo é o outro. O homem emasculado é o escravoceta, faz faculdade para arrumar mulher, arruma um trabalho para ficar bem na fita com a mulher, entra na academia para ficar bombado porque mulher gosta; a vida do cara é agradar mulher. Se mulher falar que gosta de homem que dá o cu, ele dá o cu. Se tiver em uma rodinha com um monte de mulher e a mulherada começar a falar que gosta de homem desconstruído ele já vai começar a esquerdar para chamar a atenção. 

Vai virar metrossexual porque viu uma reportagem que diz que mulher gosta de homem que se cuida.

fica no youtube vendo vídeo para saber do que mulher gosta, com o objetivo de mimetizar comportamento de um suposto "homem perfeito" ou "macho alpha". Se você tem curiosidade de ver esses vídeos, e você vai clicar neles para assistir, então você é um típico homem emasculado:

Vai lá otário escravoceta, fica vendo videozinho de novinha e balzaca que ensina como ser "homem alpha", "por favor, eu sou bonzinho, me dá a buceta?"

Sei que tenho que deixar tudo bem explicadinho para os manginões, não a nada de errado em agradar a sua namorada ou esposa, o problema é você não ter personalidade e não saber o que fazer, não ser firme o suficiente e por causa disso tentar mimetizar comportamentos "alphas" com o objetivo de agradar, cativar ou atrair bucetas aleatórias.

Como o homem machão se comporta?

Você segue aquilo que você é, você não mendiga buceta. Eu estou em uma rodinha com modernetes e elas ficam falando do feminismo, eu falo que feminismo é uma merda e que se foda. Mulher fala que gosta de homem de barba, ou sem barba ou romântico ou o caralho a quatro e eu falo exatamente o contrário, eu não sou romântico. Você deve ser você, nada de mendigar atenção de mulher, quer trepar? Paga 200/250 reais e come uma puta com o rosto e corpo semelhante as dançarinas do Faustão. Nunca se humilhe por mulher. Tenha opinião.

Quando você admite seu ponto de vista e aquilo que realmente é, isso te dá uma força, ter opinião significa que você faz aquilo que é certo para você! Você não vai na onda dos outros. Não importa a opinião do Papa, de "deus", da religião, da sua namorada, o que importa é a sua opinião, a vida é sua.

Se tem uma monte de vadia esquerdista, você não vai fingir ser esquerdista para chamar atenção, afinal você é machão, VOCÊ NUNCA QUER CHAMAR ATENÇÃO DE NINGUÉM E NÃO LIGA PARA VALIDAÇÃO ALHEIA.

Se um bombado passa a mão no cu da sua namorada, você calcula os riscos, então você diz: "-que falta de respeito cara, Jesus te ama" (apele para Jesus para ele não te bater), assim você sai fora e chama a polícia e faz um B.O de assédio sexual, o cara pode se foder. Sua namorada vai te achar um bosta, mas foda-se, você liga para a opinião dela, você liga para a validação dela? Não, você é machão e não liga para a validação de ninguém, ser machão, no sentido dessa postagem é ser um homem esperto e masculino e não um orangotango retardado.

E se você quer dar uma de machão fodão brigador de rua e apanha e fica paraplégico? Ou vai para cima de um baixinho armado que te dá um tiro no pescoço e tu fica paraplégico? Sua família vai ter que cuidar de você o resto da sua vida e ainda você sofre o risco da sua esposa/namorada te largar, e você ficará o resto da vida em uma cama enquanto ela estará cavalgando na rola de outros machos. Não seja burro!

Prefiro que minha namorada me ache um covarde do que eu correr o risco de ficar paraplégico. O mundo real não é um filme do Rambo. Foda-se o que sua namorada pensa, para ela é fácil ficar parada enquanto o homem decide colocar sua vida em risco. A atitude é sua, não deixe que ela, nem ninguém decida por você. 

Eu prefiro morrer como homem, se eu estiver em um quarto e um ladrão quiser estuprar minha filha ou mãe e talvez namorada ou esposa, eu acho que vale a pena morrer por isso, tentando salvá-la, eu calculo os riscos e sei que meu objetivo é tomar a arma do ladrão, não sou nenhum faixa preta, mas o racional é segurar a arma com as duas mãos e tentar tomar do cara, enquanto cabeceia o cara e dá um "rodão" para o cara cair no chão, e tentar sempre apontar a arma para a cara dele. Se eu for sair no soco o cara me dá um tiro, acho que estaria em apuros. Mas isso é o que eu acho, talvez você ache melhor permanecer vivo para ajudá-la a superar esse trauma e ver o crescimento da sua filha. Vai de cada um. 

O objetivo desse blog é fazer pensar e não dar respostas prontas, eu não sou o dono da verdade.

Agora, se arriscar por validação alheia é correr risco de forma inconsequente. 

A mensagem central é que a masculinidade fica muito mais fácil de ser desenvolvida quando você para de querer agradar aos outros ou se prender em padrões e passa a desenvolver a si mesmo e sua própria visão sobre se tornar uma pessoa melhor, mais forte em todos os sentidos, mais virtuosa. 

A pergunta não seria: "como me tornar alpha?" ou "O que as mulheres gostam no homem?" mas, sim: "Como posso me tornar mais forte e autosuficiente?", "Como desenvolver minhas virtudes?", "Como ser eu mesmo, desenvolvendo minha personalidade e evitar me preocupar com validação alheia?"

Manual para a vida.

Meu objetivo com o blog é passar as coisas que aprendo com a prática e ajudar as pessoas. O aprendizado prático é sempre superior a teoria. Eu escrevo pouco porque quero que vocês aproveitem o tempo de vocês. Pode ter certeza que o tempo de vocês não será desperdiçado.

Primeiro eu falarei de modo geral da minha vida, e existe sentido para isso, para entender uma pessoa você precisa saber da história dela; depois eu criarei um manual passeado em tudo que eu aprendi, esse manual serve para pessoas como eu, como se eu estivesse falando com o meu "eu" do passado, se você é diferente de mim desconsidere, mas se é jovem, vai ser valioso para você de qualquer maneira.

Leia, você vai aproveitar muito bem o seu tempo.

Sempre estive à margem da sociedade.

Eu sou filho de empregada doméstica, o patrão da minha mãe ofereceu a ela 2 salários mínimos, porém na hora de contratar acabou pagando um salário mínimo mesmo. Nem assinar a carteira assinou, nisso já fazem 20 anos que ela está nesse emprego, só teve carteira assinada a uns 5 anos atrás. O primeiro computador que eu tive foi a patroa dela que vendeu para minha mãe, descontando do salário, um pc horrível, que tinha entrada para disquete, isso lá para 2005. O marido da minha tia faz uns bicos de concertar PC, e disse que ela poderia ter dado de graça. Então, foi minha mãe com um salário mínimo, e olha que os patrões eram ricos, casa que vale mais de 1 milhão, em condomínio, outra casa na praia, também em condomínio, um carro zero de presente para cada um dos filhos. 

Por isso eu concordo em parte com os esquerdistas, o patrão quer te pagar o mínimo possível e te explorar ao máximo, ele não quer te dar um salário que te proporcione dignidade, alimentação boa e que proporcione cultura e lazer para você ter uma vida digna, ele não se preocupa com o que você vai comer, se você vai conseguir pagar um curso de inglês para o seu filho. E olha que eu sou de direita.

Esses mesmos patrões são os que dizem que estão gerando trabalho e carregando o pais nas costas, e você deve se ajoelhar e agradecê-los por eles serem tão bonzinhos e te darem um emprego para você não morrer de fome. São esses mesmos riquinhos que falam de caridade, mas não são capazes de pagar 2 salários mínimos para a empregada que trabalha com eles a 20 anos; afinal 2 salários mínimos é pedir demais, ela só estudou até a quinta série, quem mandou não estudar, além disso a culpa é do governo, com todos os custos, esses 2 mil vão sair por 4 mil para o empregador. Ela que se mate para limpar uma casa com mais de 500 metros quadrados, e quando ficar velha, é só dar um pé na bunda e arrumar outra.

O pior são os riquinhos esquerdistas, adoram falar de pobre, que querem ajudar o país, mas pergunta se a empregada dele tem carteira assinada, pergunta quando ele paga para empregada dele. Eles gostam muito de pobre, mas pergunta se alguma vez ele convidou o porteiro que trabalha a 20 anos no prédio dele para o churrasco com a galera que ele faz todo final de semana. "Eu adoro pobre, mas são eles lá e eu aqui". Para eles, pobre é um animal no zoológico. "Vamos fazer campanha para doar roupas usadas para os pobres!" Aumentar o salário da empregada para que ela possa comprar roupas, isso ninguém quer.

Tá bom, não vai dar para contar a história da minha vida aqui, então vamos tentar resumir essa bagaça.

Vivi na carência de dinheiro, orientação e afeto. Na minha casa sempre tinha brigas, meu pai era nervoso e você tem que concordar com tudo que ele fala, bebe e enche o saco, e na minha infância e adolescência era bem pior, com isso fiquei tímido e sem capacidade de ser espontâneo. Também fui burro e cometi vários erros. O resultado está aí, não sai, não viajei, nunca levei uma namoradinha ao cinema, perdi a virgindade aos vinte e poucos anos, só namorei uma vez, uma mulher que não tinha nada a ver comigo e era feia e velha, simplesmente porque é a mulher que escolhe. A ultima vez que fiz sexo foi em janeiro de 2015, que foi também a ultima vez que beijei. Desde os 20 anos tentei várias coisas, passar em concurso, vestibular, arrumar emprego, hotmart, mas me fodi. tenho 29 anos e trabalhei pouco na vida. E vou escrever meu manual para vocês que vivem na mesma situação que eu se darem melhor:

Manual para a vida.

1- Dinheiro é tudo.

Valorize o dinheiro, ele muda a sua vida. Eu sou cabação porque nunca tive dinheiro para sair com mulheres, namorar, viajar, viver, tenho a experiência de um adolescente de 15 anos. Com dinheiro você tem autoestima, você pode até ter independência.

• Comece a trabalhar o mais rápido possível, ainda na adolescência. Isso vai fazê-lo mais forte, mais maduro. Telemarketing por exemplo, nunca peça demissão, tente ser o melhor, você vai conseguir, afinal o pessoal lá está cagando para subir de cargo. Em 3 anos você vai ser coordenador, ou no mínimo supervisor. Você pode virar policial militar, o concurso é fácil, depois você faz concursos mais difíceis. O erro do jovem é querer começar por cima, então você desperdiça tempo, escreva em uma folha uma tabela e escreva nas colunas os números 15 à 30, e as linhas é aquilo que você vai viver. Essa é a fase mais importante da vida, onde você vai amadurecer, eu desperdicei toda ela. É por isso que ficar 5 anos estudando para um concurso foda é desperdiçar a vida. A vida não precisa de ensaio e o tempo é valioso, é muito melhor trabalhar e ter dinheiro para comer bem, colocar um shape da hora, namorar, viajar, ficar 5 anos da vida fazendo isso é saber viver. Ficar estudando 5 anos para concurso foda é só para playboy que o pai paga tudo até carro ou aluguel para o cara morar sozinho. 
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• Tudo tem risco, ou você corre risco ou fica parado na vida, eu seria policial com 18 anos, moraria sozinho e seria feliz.

2- Ser forte é tudo.

Você perde tudo, mas a força conquistada na rotina e no trabalho sempre permanecerá com você. Viver é escolha, e para cada escolha existe uma renúncia. Quando tiver que escolher entre dois caminhos, escolha o caminho que te torna mais forte, que faz você viver uma vida mais natural, o caminho que fará você ser mais adulto e maduro. Leia novamente o item 1.

3- O tempo é tudo.

Aproveite o tempo, estudos, livros, palestras no youtube, conhecimento youtube, atividade física, sexo, pessoas queridas, lazer, etc. Não fique moscando igual idiota na NETFLIX.

4- Planejar é tudo.

Saiba que você pode mudar o seu pensar ao longo do tempo. Planeje algo para a sua vida e execute.

5- Ser independente é tudo. Ver todos os itens.

6- Sentir-se bem é tudo.

Baixe o livro Sapiens, Yuval Harari, e leia o capítulo "Eles viveram felizes para sempre".

O que é masculinidade para mim?

Sou um homem moderno, um homem que nasceu em uma época onde o masculino é culpado por tudo, as mentiras do feminismo, que é um movimento misândrico, está impregnado nas artes e na cultura. Cresci deslocado, perdido, abobado, a criança interior forçada a ser boazinha, nunca cresceu. "Os outros" sempre foram o foco; o que pensam de mim? Como devo me comportar? Tenho que ser bonzinho para gostarem de mim.

Foda-se os outros, a única coisa que se vê por aí é feministas querendo ensinar os homens a como serem homens, isso é um caos, elas mesmas que acabaram com o psicológico feminino, querem agora atacar a nós. Que vão para o inferno! Masculinidade, cada um tem a sua, cada um com a sua visão. Eu estou construindo a minha. Ao contrário do senso comum, a masculinidade é algo que é construída, não temos mais base masculina, não sabemos mais ser homem, somos inseguros. A tal "desconstrução da masculinidade" faz isso, você tira a masculinidade e não se tem nada no lugar, só a sensação de vazio, de que falta alguma coisa.

Para mim a masculinidade é algo que me faz bem, é o sentimento marcial, o sentimento da luta, o sentimento da atividade física, do sangue correndo nas veias, de correr, de nadar de escalar uma montanha, de fazer uma arte marcial, é disso que eu gosto, gosto de me sentir viril, não para os outros, mas para mim! Essa é a grande lição. A masculinidade é despida do ego. Quando digo "ego" refiro-me ao ego budista, sei que "ego" é uma palavra que foi criada muito depois do budismo, mas ela é capaz de explicar bem. O ego budista seria como um balão, onde você vai colocando tudo que quer que os outros pensem de você, vai montando seu personagem, vira escravo da aprovação alheia, e o balão vai inchando e seu ego fica do tamanho do mundo, e quanto maior o ego, maior a sua pobreza e sua escravidão.

Só se é livre, quando aceita a si como se é, e a solidão como natural na vida, nascemos sozinhos e morremos sozinhos, aprender a viver consigo mesmo só é possível se esvaziar o seu balão do ego. Assim, será você mesmo, diante de si, e não mais perguntará "o que pensam de mim?" Mas, "estou seguindo minha essência?" "Estou me tornando mais forte, e mais agradável para que eu não seja uma companhia insuportável para mim mesmo?"

O que eu quero é o desafio, a caçada, o sangue, o churrasco mal passado, sentir meu corpo viril, honrar a família e aos meus, minha esposa, meus filhos, caso os tenha. Eu quero o sexo bruto, comer a buceta de quatro, eu quero ser livre, eu quero ser eu, eu quero ser um homem natural e não um homem domesticado preso em uma gaiola chamada de "civilização" que me deixa fraco e depressivo. Eu quero a minha racionalidade, o desenvolvimento do pensamento e da inteligência, e não acreditar em Coachs quânticos e nem ser uma ovelha que segue ideologia ou religião alguma. Eu quero estar além dessa "civilização" limitada, eu quero estar além do homem. Eu quero ser dono dos meus instintos, e direcioná-los, porque essa animalidade é o que sou, negar o animal em mim é ir contra a minha natureza, é viver na ilusão.

Siga a sua essência, ache a sua masculinidade e viva para desenvolver a si mesmo e não para criar uma imagem para ter aprovação alheia, escravo do status, do dinheiro, da opinião dos outros, siga o próprio caminho.

Com o tempo vou aprender mais sobre masculinidade. A única coisa que existe é o sentimento de força crescente.

Força espartanos! Não é por nós, é por Esparta!

Favelada X Mulher do asfalto e seus filhos.

Divulgando um canal:

Não existe nenhum movimento masculino.

A realidade é que não existe nenhum movimento masculino. Você procura sobre masculinidade na internet e o que mais aparece é besteira baseada na ótica do feminismo. Mesmo os canais masculinos ou de direita usam 80% do seu tempo para falarem mal da esquerda e do feminismo, 19% do seu tempo para falar sobre mulheres, hipergamia ou coisas idiotas como nofap e afins e 1% do seu tempo, caso exista, criam algum conteúdo original.

É desse 1% que estou falando, necessitamos urgentemente de criarmos um conteúdo original. Criar algo nosso, algo que se refira a nossa masculinidade, a nossa essência. Chega de bater na esquerda, chega de bater no feminismo, está na hora de criarmos a "coisa nossa", algo que é só nosso, nossa ideologia masculina.

Existem conservadores que leram mais livros feministas e esquerdistas do que os próprios esquerdistas, mas me diga para quê? Para de perder o seu tempo, para de ficar querendo visualização, para de ficar querendo ser famosinho, um movimento masculino de verdade, sempre será um movimento marginal, sempre será para poucos, sempre será segregador. Modinha de cu é rola.

Para de ficar vendo vídeo feminista e esquerdista, mas sabe o motivo que leva "os nossos" a fazerem isso? É que falta conteúdo masculino! Eu não quero saber o que as feministas pensam, eu não quero entender de feminismo, todo mundo sabe que feminismo é coisa de retardado, uma ideologia totalmente teórica que nega a verdade dos fatos e a vida prática do cotidiano. Eu quero um conteúdo que me mostre um caminho no meio desse chorume todo, eu quero me sentir parte de uma irmandade masculina, que ensina valores e virtudes, eu quero que algum homem velho e sábio me mostre seu ponto de vista filosófico sobre a existência.

Qual conteúdo verdadeiramente masculino você consome? Cuidado conteúdo que fala de mulher, de hipergamia e fala mal da esquerda tem como assunto central: MULHER, HIPERGAMIA (MULHER), E ESQUERDISMO; onde está a masculinidade? O único conteúdo masculino que eu conheço é o blog do Héracles:


http://complexoherculeo.blogspot.com/


Eu quero a virilidade! Postem nos comentários canais masculinos; canais masculinos não existem, todos vão falar majoritariamente sobre hipergamia, feminismo e afins, mas algum canal que seja pelo menos 20% focado na masculinidade.

Precisamos construir, construir, construir! Construir a masculinidade, criar a nossa filosofia, ao invés de viver para criticar os outros, sem criar absolutamente nada.

É isso pessoal, o que faz você se sentir viril? Tem se sentido viril ultimamente? Abraços.

Treino para iniciantes

Você é um total iniciante e quer aprender a comer e a treinar para realmente ter resultado tendo o melhor custo-benefício possível, então leia tudo que está aqui, tudo é importante.

CLIQUE AQUI E VEJA A DIETA.

Entendendo o custo-benefício do treino

Quando olhamos o treino tendo em mente obter um custo-benefício adequado, nos deparamos com as seguintes variáreis: tempo investido, dinheiro investido e resultado conquistado. Eu treino porque gosto, sem dieta você não tem resultado, na verdade você tem um resultado ridículo no ponto de vista da aparência física, porém você conquista uma maior força proporcional, um melhor condicionamento, uma melhora psicológica em lidar com desafios, melhora sua concentração, sua qualidade de vida, pessoalmente me tirou da depressão e melhorou meu resultado nos estudos, eu treino calistenia no parque e isso me tirou da depressão, fez eu me sentir bem.

Se você, como eu, busca uma melhora na qualidade de vida, busca ser uma pessoa mais feliz e satisfeita consigo mesmo é melhor você treinar calistenia em um parque, e se tiver dinheiro faça parte de um grupo de calistenia, ou pratique uma arte marcial. Veja que nesse caso, o resultado físico pouco importa, o que importa é o resultado psicológico.

Você pode escolher uma arte marcial onde vai conhecer pessoas focadas na filosofia oriental, mas isso é difícil, é preciso pesquisar até achar um local que ensine um comportamento marcial na sua essência. É muito bom participar de grupos que não sejam bonobos imbecis, pessoas que possuem uma filosofia prática focada na disciplina, se pesquisar bem, você acha isso em academias de artes marciais mais tradicionais como kung fu e karatê ou até mesmo tentar se tornar um samurai. Se eu pudesse voltar no tempo eu ficaria um ano no Instituto Niten, logo após ter saído do exército.

os vídeos estão todos no youtube, é só procurar.

Já entendemos que o benefício da musculação e dos esportes não é somente melhorar o corpo. Embora eu ache meu corpo ridículo, amigos gordões tetudos ficariam satisfeitos com ele, porém, por algum motivo eles não estão dispostos a pagarem o que eu pago para ter esse corpo, embora eu só gaste tempo mesmo.

Apenas o meu corpo sem dieta.

Sim, eu não faço dieta. Apenas um medíocre iniciante.

Vou focar aqui em pessoas que querem ter um corpo legal gastando o menor tempo possível com isso, é focado em iniciantes que querem apenas ganhar aparência e gastar pouco tempo com isso. Nesse caso, essas pessoas podem usar o restante do tempo para praticar algum esporte. Como o objetivo é economizar tempo, o treino será feito em casa.

Como começar?

O seu objetivo é ficar com um corpo bonito e gastar o mínimo possível nisso, antes de tudo o meu blog é de cabra macho, de guerreiro espartano, seu filho da puta, então para mim, você tem que ser guerreiro, ser forte, ser macho e o seu corpo vai expressar isso na sua aparência física. O problema da geração milenicu, é que eles pensam em ficar bonitinhos, e isso leva-os a terem dúvidas idiotas, como:

"Qual série é melhor 4x15 ou 3x8? Se eu fizer muito voador meu peito vai ficar maior do que se eu fizer supino HUURRR DURRR?"

Se você está melhor condicionado, então você está no caminho certo, pensar assim evita muitas dúvidas idiotas. Já dá para perceber que o meu treino vai deixar você forte, não é só um "treino estético" se é que isso existe.

Primeiro você precisa aprender os movimentos que vamos usar, fique um mês em academia de calistenia, seu objetivo é aprender a fazer flexão de braço, barra fixa, e entender como progredir para o muscle up. É importante, você vai aprender vários detalhes sobre flexão.

Depois você fica um mês em uma academia de musculação e aprende a fazer supino, remada 45 graus, levantamento terra e agachamento. Fala q quer aprender esses exercícios apenas.

Pronto, agora você já sabe o que fazer. Então, vamos para o treino mais viril e econômico em tempo:

Segunda:

10 minutos corda ou corrida

exercício guerreiro( total: 12 minutos; 1 minuto cada exercício: climb + semi sugado + ponte olhando para cima perna esticada)

Costas junto com peito: 3x remada 45º + 3x barra fixa (intercale com peito 6x flexão ou supino) faça costas e descanse 10 à 20 segundo se precisar e depois disso faça peito.

+3x Terra

Obs: 3x = lê-se 3 séries, faça 3x12 (lê-se 3 séries de 12 repetições). Com o tempo você pode alterar, um mês faz 12 repetições, o outro faz 8 repetições, enfim. Para aparência faça 10 ou 12 repetições; eu não ligo muito p isso.

Exercício guerreiro: Coloque o cel para despertar em 12 minutos e outro cronômetro para despertar em 1 minuto, faça o exercício, após 1 minuto o celular vai despertar, então você ajusta o celular e vai para o próximo exercício, quando der 12 minutos o cel desperta e acabou o exercício. Faça sem descanso, se precisar, descanse o mínimo possível, se você é sedentário vai precisar descansar uns 30 segundos, tudo bem, com o passar dos meses você vai melhorar.

Climb: Seu pé da frente não pode tocar o chão, seu quadril deve ficar no mesmo lugar, não fique "saltitando" com o quadril.

Semi sugado é tipo isso aqui, só q eu fico com a mão esticada e o quadril no chão, e faço um movimento explosivo exercitando a lombar, depois fico agachado e pulo o mais alto que puder, com as mãos na cintura, detalhe importante: fique com o quadril o mais baixo que puder, fique de cócoras, depois salte o mais alto que puder, e na volta absorva o movimento ficando novamente de cócoras, assim é mais efetivo, o cara do vídeo já pula com o quadril lá em cima, perdendo eficiência ele deixa o exercício leve:

Ponte olhando para cima: Fique parado.

Agora que já expliquei, continuemos com o treino:

Terça e quarta: 

OFF aqui vc pode descansar ou fazer algum esporte que gosta.

Quinta:

Mesma coisa que segunda.

Sexta:

Faça 10 minutos de pular corda, e 2x15 repetições de aquecimento. Vamos trabalhar força, escolha um exercício composto: supino, terra, remada 45º, etc; e faça um treino diferente por semana por 4 semanas, com 5 séries.

Dê 4 minutos de intervalo entre as séries:

semana 1: 5x8

semana 2: 5x6

semana 3: 5x5

semana 4:5x3

Para progressão deixe o treino menos volumoso possível, já que queremos economizar tempo e faça exercícios mais difíceis, esses vídeos são exemplos de novos exercícios:

Você pode aumentar para 20 minutos o tempo total do exercício guerreiro, fazer abdomen com aquela rodinha, fazer elevação de pernas na barra fixa etc.

Tente ser um cara durão, essas menininhas são mais duronas que você huehuehueh?